Son Güncelleme: 20 Nisan 2015 11:42

Halk Sağlığı Müdürlüğü Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Programlar Kanser Şube Müdürlüğü Obezite Birimi’nin koordinasyonunda, Halk Sağlığı Müdürü Dr Ahmet Barış, Müdür Yardımcısı Uzm.Dr. Özlem Terzi, Çevre ve Çalışan Sağlığı Şube Müdürü Mustafa Çeşmeci ile sağlık personeli, Spor Lisesi, 75. Yıl Cumhuriyet Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi, Bahçelievler Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi öğrencileri ve öğretmenlerinin katılımlarıyla “Sağlıklı Yaşam Yürüyüşü” temalı etkinlik Mehmetçik Parkı’nda gerçekleştirildi.

Katılımcıların bir araya gelmesiyle birlikte Mehmetçik Parkı’ndaki yürüyüş parkurunda “ÇORUM SAĞLIĞIMI SEVİYORUM” VE “TARZINIZ HAREKET OLSUN YAŞAMINIZ SAĞLIKLA DOLSUN” konulu pankartlar açıldı. Öğrenciler tarafından “Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktivite” konulu dövizler taşındı.

“Sağlıklı Yaşam Yürüyüşü” sonrasında katılımcılara su ikram edildi. Ardından tüm katılımcılara ve yürüyüşe destek veren lise öğrencilerimize ve öğretmenlerine teşekkür edilerek, gençlerde farkındalık oluşturulmaya çalışılan etkinlik sona erdi.

SAĞLIK için beslenmemize dikkat edelim

Sağlıklı beslenme her yaştaki insan için önemlidir. Sağlıklı kilonun korunması, beynin, kalbin ve diğer organların fonksiyonlarını yerine getirebilmesi, insanın kendini iyi hissetmesi, vücudun sağlıklı ve güçlü olması için gereklidir.
Sağlıklı beslenmeyi, tek bir cümle ile özetlemek gerekirse “besin değeri yüksek, günlük olarak alınması gereken protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminleri içeren gıdaların; sağlığı korumak, iyi hissetmek ve enerji vermesi için dengeli olarak tüketilmesidir”.
Su İçin;Bol su içmek sağlıklı bir vücudun en büyük gereksinimidir. Ofis ortamında sürekli çay, kahve içerek sıvı ihtiyacımızı erteliyoruz ve vücudumuza farkında olmadan yavaş yavaş zarar veriyoruz. Nasıl ki araba suyla çalışmıyorsa, bedenimiz de susuz çalışmıyor. Dikin kafanıza şişeleri üşenmeyin.
Meyve ve sebze yiyin;Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır. Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.
Gün içerisinde cips, bisküvi, hazır gıda yerine meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebze candır.
“Sağlıklı Beslenme”nin, ruhsal yaşamımızdaki yeri; Depresyon;“Yaşamdan zevk alamama, sürekli yorgunluk ve uyku hali, karamsarlık, güven duygusunda azalma, istemsiz davranışlar, dikkatsizlik, nedeni belirsiz ağrılar” gibi belirti veren ruhsal bir hastalıktır.
Nedenleri arasında genetik yapı, hormonal ve biyokimyasal bulgular, sosyo kültürel ve psikolojik yapı en büyük etkenlerdir. Ama yapılan çalışmalar yanlış beslenme alışkanlıklarının da etkilediği yönünde.
Beynin yeterli çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle uzun süre açlıklar hipoglisemiyi tetikleyeceğinden depresyon da tetiklenecektir. Hipoglisemisi olan kişilerde, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon problemleri, bulanık görme ve depresyon görülebilmektedir. Az az ve sık sık beslenme kan şekerini dengelemede en çok dikkat edilmesi gereken unsur.
Beslenmede basit karbonhidratları çıkarmak depresyon tedavisinde başarıyı artırmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, şeker ve şekerli yiyecekler yerine uygun miktarda meyve, her öğün salata veya sebze tüketimi önemli.
Depresyonda sigara, alkol ve kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılması faydalı olacaktır. Yapılan çalışmalara göre sigara tüketimi vücutta C vitamini eksikliğine neden olmakta ve beyindeki C vitamini eksikliği de depresyonu tetiklemektedir.
B vitamini, Folik Asit, Demir ve Çinko eksikliği en başta gelen depresyon nedenlerindendir. Uygun bir beslenme ve beraberinde besin desteği gerekebilir.
Balık tüketmemek veya omega-3’den yetersiz beslenmek de depresyonu tetiklemektedir. Beyin, vücudumuzdaki en fazla yağ asidine sahip bölgemizdir ve omega-3 yağ asidi sinir sistemi ve hücre zarında eksildiğinde direk beyin fonksiyonları etkilenmektedir.Çok düşük yağlı diyet yapmak depresyona itebilmektedir. Haftada en az 2 kez balık, günde 10-15 adet fındık, badem tüketilmelidir. Yemekler zeytinyağı, mısırözü, ayçiçeği ve fındık yağı ile pişirilmeli, salataya ise özellikle zeytinyağı tercih edilmelidir.
Günde 2-2,5 lt su içmeye özen göstermeliyiz. Vücudun susuz kalması hafif bile olsa su kaybına, su kaybı ise ruh halimizin değişmesine neden olmaktadır.
Kızarmış, işlenmiş ve doymuş yağ oranı fazla olan yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Tüketim miktarı arttıkça konsantrasyon problemleri, uykulu, yorgun bir yapı gözlemlenebilmektedir.